熊猫体育什么时候是喝咖啡的最佳时间？原来不同时间喝咖啡差别这么大！营养师建议，醒来后不要喝咖啡熊猫体育·(中国)官方网站。这是因为醒来后大约三到四小时时间，身体产生的皮质醇较少，这时候可以喝咖啡。

　　皮质醇被称为“压力荷尔蒙”，会让人变得警觉。当你早上刚醒来时熊猫体育·(中国)官方网站，身体充满了皮质醇，让你迅速从睡眠状态转变为警觉状态。

　　即使你没有压力，但你的皮质醇水平也会在醒来后持续保持30到45分钟。咖啡因也会提高皮质醇水平，这就是为什么你在喝完咖啡后可能会感到自己有一阵变得很警觉。

　　如果你的皮质醇水平仍然很高，你还会出现令人不快的副作用，包括：易怒、体重增加、肌肉无力、毛发过度生长、肩膀鼓包等等。

　　所以，建议醒来后至少等待一小时，让皮质醇水平回落到基线，然后再喝咖啡。之后，效果很快会发挥作用。

　　10分钟后，一杯咖啡就能让你提神醒脑。但如果你想处于最佳状态，咖啡因可能需要30分钟到1个小时才能吸收到你的血液中。因此，如果你是为了考试或会议喝咖啡，那么一定要提前喝。

　　通常情况下最晚应该在睡前6小时喝咖啡。也就是说，如果你计划晚上10点睡觉，那么最后一杯咖啡的时间不应该晚于下午4点。

　　事实上，你的身体里有一个24小时生物钟，决定何时起床和何时睡觉。大脑里有一个叫做腺苷的分子会告诉大脑什么时候该准备睡觉了。

　　早晨的时候腺苷水平是最低的，然后随着时间的流逝逐渐增加。当夜晚临近，腺苷水平达到最高水平。而咖啡因会阻止大脑中的腺苷受体发出促使睡觉的信号。

　　另外，身体大约需要5个小时才能代谢一杯咖啡中一半的咖啡因。换句线个小时才能完全清除掉咖啡因。

　　咖啡小睡指的是喝完一杯咖啡后立即小睡20分钟。睡20分钟可以防止身体进入更深的睡眠阶段，并防止你因为睡眠惯性的关系醒来时比之前更疲倦。

　　额外的能量补充可以更好地完成剧烈的锻炼熊猫体育·(中国)官方网站。无论你是专业运动员还是普通的健身爱好者，研究表明，在运动前喝一杯咖啡可能会让你的运动更有效率。

　　由于咖啡因在1小时内达到峰值，因此在进行肌肉耐力、肌肉力量、无氧功率和有氧耐力等运动前至少1小时喝咖啡。

　　这些研究建议在运动前30分钟到1小时服用一片咖啡因片。研究表明，运动前10分钟服用含咖啡因的口香糖也可能有助于阻力训练。

　　如果你喜欢跳舞、游泳或只是想让身体动起来，那么喝咖啡可能是提高耐力和促进上半身和下半身锻炼的好方法。

　　将咖啡和运动搭配起来的效果似乎是不错的，但当然要适度。对于健康成年人来说，建议每天摄入的咖啡因不超过400毫克，大约是4到5标准杯咖啡。