熊猫体育早上运动 VS 晚上运动差别到底有多大？看完终于不纠结了有研究分别对比了早餐前，下午和晚上这三个时间段的运动对脂肪代谢的影响，选择早上空腹运动，接下来的 24 小时内

　　早上运动，能提高一整天「续航」能力：有实验证实了早上运动，有助于提升专注力，学习力和决策力，工作效率 Up Up[4]。

　　一般来说熊猫体育·(中国)官方网站，运动有助于通过调节饥饿激素饱腹激素（如 肽-YY 和胰高血糖素样肽-1 等）来调节食欲，有研究显示，选择在早上运动则对食欲的调节作用更加明显[3]。

　　一项为期 15 周对青年人的运动干预实验中发现：早上有氧运动，会让人在接下来的整天下意识选择吃更健康的食物[5]。

　　对于有 1 型糖尿病人来说，运动有可能引发低血糖，但有实验表明，早上运动可以降低这种风险[6]。

　　这个实验还发现，早上 7 点左右运动还有助于提升睡眠质量（增加深度睡眠的时长，减少入睡时间）[7]。

　　人通常在下午 2 点到 6 点之间的体温最高，这时候身体相当于已经「热身」完毕，对于肌肉募集和神经控制都达到了最好的状态，身体摄氧速率更高，反应能力更快，此时健身效果可能最好。

　　下午体温升高，神经连接更敏锐，在运动中更专注，也能大大减少受伤几率。同时，通常下午的血压水平处于一天的最低值，此时运动也更为安全。

　　内的皮质醇激素分泌在下午开始降低，因为皮质醇被认为有抑制肌肉生长的作用，所以晚间的肌肉练习被认为能获得更好的训练效果。

　　但是！K酱 也知道，有的人「早起毁一天」，早上多动一会儿，接下来一天都不舒服，有的人一到晚上就开启「省电模式」熊猫体育·(中国)官方网站，根本提不起劲儿运动。

　　所以，世界上并不存在「黄金运动时间」的普遍真理，黄金运动时间其实就是自己最能坚持执行的运动时间。

　　如果你不确定现在的运动计划是不是适合自己，也可以从自己的需求和运动的类型出发，尝试之后确定适合自己的方案。

　　‍♀️ 已经被反复证实燃脂效果更胜一筹，需要减脂的伙伴确实可以安排起来；如果实在太饿，可以在练前吃一根香蕉或者蛋白棒这样的小份零食。

　　‍♀️如果你是忙碌人士，比如需要经常加班，那么也可以把运动安排在比较不容易被打扰的早上。运动后不仅代谢水平提升，精力也更充沛。可以选择中等强度的有氧操或者慢速跑。

　　‍♀️ 如果你有睡眠困扰，那么可以尝试清晨的户外活动，充分接受适当的日光浴，有助于调节睡眠相关荷尔蒙，帮助形成正确的生物节律。

　　‍♀️下午的体温和肌肉的能效性都到达峰值，抑制肌肉生长的生理激素水平较低，非常适合做发展肌肉力量和功能性训练，而且可以降低运动损伤发生的风险。

　　‍♀️下午运动系统更为活跃，人的感官调动和神经系统链接灵敏，非常适合学习运动技术，如舞蹈，搏击操等技巧类运动。

　　‍♀️舒缓瑜伽及专门的筋膜放松课程可以放在下午或晚上，肌肉的温度柔韧性最高，能够避免拉伤熊猫体育·(中国)官方网站，同时起到「积极休息」的作用。

　　晚上运动对于睡眠的影响尚且存在很大的争议，有不少人会感觉晚上运动会影响睡眠，那么最简单粗暴的解决思路就是——不要睡前练。如果非练不可，那么睡前至少 2 个小时避免中高强度运动。

　　比如午饭后散散步，工作学习累了，做一些伸展操或者呼吸训练，同样也算「运动」，而且同样有缓解疲劳、调节饥饿荷尔蒙等等好处。

　　有时候，下班已经很晚了，有人就会牺牲原本睡眠的时间去健身，或者宁可少睡 2 小时，也要清早起床去运动。

　　一次高质量睡眠对于肌肉的修复与生长，可能比一次训练来得更有效。而牺牲睡眠时间去运动，不仅训练效率会更低，而有可能反而「伤身」。